Ilustrasi, sumber foto: Dean Drobot/Shutterstock
Galaxy Kiu - Ada beragam jajanan sehat untuk ibu hamil (bumil) yang bisa menjadi pilihan. Namun, ibu hamil disarankan untuk lebih memperhatikan kandungan gizi dari setiap jajanan, agar jajanan yang dikonsumsi tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga menyehatkan.
Camilan tinggi lemak dan gula, seperti es krim, kue, biskuit, krim, minyak, mentega, dan minuman bersoda memang menggoda. Namun, jenis camilan ini sebaiknya dibatasi, karena tidak mengandung nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan. Untuk itu, ibu hamil dianjurkan untuk memilih jajanan yang sehat.
Pilihan Camilan Sehat untuk Ibu Hamil
Camilan sehat untuk ibu hamil sebaiknya mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti protein, kalsium, zat besi, asam folat, dan berbagai jenis vitamin.
Beberapa jajanan sehat yang bisa menjadi pilihan antara lain:
1. Yoghurt
Kandungan kalsium dalam yogurt baik untuk kesehatan tulang dan gigi ibu hamil, serta janin dalam kandungan. Yogurt juga mengandung prebiotik yang merupakan bakteri baik untuk kesehatan pencernaan.
Kandungan prebiotik dalam yogurt mampu menekan pertumbuhan bakteri penyebab infeksi sehingga risiko persalinan prematur, risiko infeksi saat hamil, eksim dan alergi pada bayi dapat dikurangi.
Sebagai camilan, ibu hamil bisa mengkonsumsi plain yogurt dengan campuran kacang-kacangan, kismis, dan buah segar. Yogurt juga bisa dibuat menjadi smoothies. Caranya cukup dengan mencampurkan yogurt dengan jus buah, atau sayuran seperti bayam dan seledri.
2. Cokelat
Konsumsi cokelat saat hamil dapat bermanfaat bagi kesehatan pembuluh darah ibu hamil, sehingga dipercaya dapat membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan preeklamsia.
Meski membawa manfaat, ibu hamil tidak dianjurkan mengonsumsi cokelat terlalu banyak. Sebaiknya pilih dark chocolate atau dark chocolate, daripada milk chocolate yang banyak mengandung gula.
3. Alpukat
Untuk memenuhi kebutuhan asam folat, ibu hamil bisa mengonsumsi alpukat sebagai camilan. Kandungan folat alami yang terkandung dalam alpukat cukup tinggi, sehingga dapat meminimalkan risiko cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang.
Selain kandungan folat yang tinggi, alpukat juga mengandung lemak sehat yang berguna untuk mendukung perkembangan otak janin. Untuk bisa mendapatkan manfaat tersebut, ibu hamil bisa mengkonsumsi buah alpukat secara langsung. Alpukat juga bisa disajikan sebagai pengganti mentega pada roti panggang atau sandwich. Tidak hanya alpukat, buah-buahan lain seperti pir, mangga, apel, dan kiwi juga baik untuk dikonsumsi ibu hamil.
4. Jus jeruk
Kandungan asam folat dan kalium yang terkandung dalam jus jeruk bermanfaat untuk mencegah kelainan pada janin, menjaga fungsi otot, dan metabolisme ibu hamil. Vitamin C dalam jus jeruk juga bermanfaat untuk mencegah masuk angin, meningkatkan penyerapan zat besi, dan menjaga kesehatan tulang dan gigi bagi ibu hamil, serta janin dalam kandungan.
Selain jus jeruk, jus buah lain yang bisa menjadi pilihan antara lain mangga, strawberry, dan tomat. Pastikan untuk tidak menambahkan banyak gula dan susu saat membuat jus.
5. Ubi jalar
Kandungan gizi ubi jalar antara lain vitamin B, vitamin C, zat besi, kalium, mineral tembaga (tembaga), dan beta karoten yang kemudian diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Pada janin dalam kandungan, vitamin A sangat penting untuk pembentukan mata, tulang dan kulit. Ubi jalar bisa dimasak sebagai kentang tumbuk, dipanggang, atau digoreng.
6. Oatmeal
Karbohidrat kompleks dan serat yang tinggi dalam oatmeal menjadikannya salah satu makanan super selama kehamilan. Tidak hanya itu, oatmeal juga mengandung mineral magnesium dan zinc yang tinggi.
Kandungan magnesium dalam oatmeal membawa berbagai manfaat dalam fungsi kekebalan tubuh, otot dan saraf. Sementara itu, kandungan zinc dalam oatmeal bermanfaat dalam mendukung pertumbuhan sel dan pembentukan DNA pada janin.
7. Kacang edamame
Kacang edamame kaya akan vitamin B, termasuk asam folat. Edamame juga mengandung berbagai mineral yang dibutuhkan tubuh seperti zat besi, tembaga, seng, dan magnesium. Untuk menikmati kacang edamame sebagai camilan, ibu hamil bisa merebus kacang edamame dan ditaburi sedikit garam.
8. Popcorn
Popcorn merupakan salah satu makanan ringan berserat tinggi yang dapat membantu meringankan sembelit yang dialami ibu hamil. Hindari membuat popcorn dengan terlalu banyak mentega atau garam.
Kemungkinan saat hamil, ibu hamil akan merasa lebih lapar. Namun, bukan berarti ibu hamil harus makan untuk dua orang. Diet yang dianjurkan selama kehamilan adalah makan sarapan yang sehat setiap pagi.
Penting untuk memperhatikan kandungan gizi makanan yang dikonsumsi, guna menunjang perkembangan janin. Ibu hamil dapat mengkonsultasikan pola makan sehat dengan dokter kandungan atau ahli gizi.
Komentar
Posting Komentar