Ilustrasi, sumber foto: YouTube Maria Vania
Payudara kendor merupakan hal normal yang dialami wanita, yang bisa terjadi karena faktor usia, kebiasaan, dan perubahan berat badan yang drastis. Namun payudara yang kendur membuat banyak wanita merasa kurang percaya diri.
Perlu kamu ketahui, jaringan payudara yang sudah kendur tidak bisa sepenuhnya kembali ke keadaan semula, sehingga langkah terbaik yang bisa kamu lakukan adalah pencegahan. Berikut beberapa langkah yang bisa kamu lakukan untuk mencegah payudara kendur.
1. Pertahankan postur tubuh yang baik
Mempertahankan postur tubuh yang benar tidak hanya membuat kamu terlihat lebih baik, tetapi juga membantu mengurangi tekanan pada persendian dan jaringan yang dapat menyebabkan kendur. Dijelaskan di situs web Healthline, postur tubuh yang baik membantu mendistribusikan berat badan secara merata dan mencegah nyeri dada dan punggung.
Untuk itu, pastikan selalu menarik bahu ke belakang saat berdiri, kepala tegak, dan perut masuk ke dalam.
2. Mengenakan bra dengan ukuran yang pas
Bra berkualitas dengan ukuran yang tepat dapat memberikan dukungan dan mengurangi ketegangan pada payudara. Perlu diingat, bra yang tepat harus mengurangi pergerakan payudara tapi tidak terlalu kencang, agar tidak menghalangi aliran darah. Kamu perlu mengenakan bra, terutama saat melakukan aktivitas berdampak tinggi, seperti lari atau zumba.
Meski begitu, kamu tidak harus memakainya setiap saat, seperti saat tidur atau bersantai di rumah. Faktanya, menurut laman Medical News Today, beberapa penelitian menunjukkan bahwa memakai bra setiap saat justru bisa membuat otot dada melemah, yang bisa berujung pada kendur.
3. Olahraga secara teratur
Untuk mencegah payudara kendur akibat kehamilan, kamu bisa menerapkan rutinitas olahraga tertentu, dikutip dari laman Mom Junction. Kamu bisa mulai dengan latihan kekuatan tingkat rendah yang sederhana selama kehamilan. Targetkan otot dada dan punggung karena ini dapat membantu membuat payudara tampak lebih kencang dan terangkat.
Setelah melahirkan, kamu mungkin perlu menunggu enam minggu untuk mulai berolahraga lagi. Kemudian, kamu bisa melakukan latihan penguatan dan pengencangan yang berdampak signifikan untuk mencegah payudara kendur. Jangan lupa untuk selalu memakai bra yang mendukung saat berolahraga.
4. Makan makanan sehat
Makan sehat saja tidak benar-benar mencegah atau menyembuhkan payudara kendur. Namun, menurut laman Brightside, berpegang teguh pada diet seimbang akan membantu menghindari fluktuasi berat badan yang signifikan yang dapat menyebabkan kerusakan jaringan payudara.
Beberapa makanan yang dapat memperbaiki kondisi kulit dan membuat payudara terlihat lebih kencang adalah ikan berlemak, minyak, kacang-kacangan, dan alpukat. Selain itu, pastikan kamu minum banyak air untuk meningkatkan elastisitas kulit.
5. Mandi dengan air panas dan dingin dan lakukan pijatan
Dikutip dari laman Mom Junction, air panas bisa melancarkan peredaran darah, sedangkan air dingin bisa memperbaiki warna kulit. Saat mandi, gunakan air panas dan dingin secara bergantian, lalu pijat payudara.
Kamu harus mengakhiri sesi mandi dengan air dingin. Sedangkan pijat payudara, jika dilakukan sebelum atau di antara menyusui, dapat meningkatkan sirkulasi di payudara dan mencegah mastitis ASI.
Setelah mengikuti langkah-langkah dasar ini, kamu tidak perlu terlalu khawatir dengan payudara kendur. Meskipun mungkin tidak sepenuhnya mencegah payudara kendur, ini dapat mencegah payudara kendur sehingga tetap dalam bentuk yang menarik untuk waktu yang lama.
Situs Poker Online, Poker88, Agen Judi Poker Online
Komentar
Posting Komentar